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マインドフルネス呼吸法で前進

マインドフルネス呼吸法で前進

2020/04/11

親愛なる皆様♡

自粛生活は如何お過ごしですか。

色々な事を考えると、この先の不安やこの先どぅなるのだろぅ〜自分はどぅあるべきなのか…そんな所がどぅしても気になるところですね。

この自粛生活が終わる頃には自分の在り方と言う所が、更に問われていく時代になっているのでは…と感じております。

そこで、皆様と一緒に呼吸法の１ヶ月を送りたいとご提案です♡

自粛生活になると、なかなか１人の時間を得るのが大変な方もいらっしゃるかと想いますが、だからこそ、数分のお時間を自分の為に得る事の行動力にも意識して頂けるかと。

ご家族と一緒に皆さんでしていただくこともいいですね❣

サロンのメニューにもある「マインドフルネス呼吸法」この呼吸法。

今回はkien@ラインご登録の皆様だけに動画付きでシェアさせて頂こうと想いました。

やり方は至って簡単です。

①ただ自分時間を得て頂く事。

初めての方が多いと想うので、動画または、文章でやり方からご説明しますね。動画は１分間マインドフルネス呼吸法で一度切れます。
続きもあるので見てね🤣　

現在マインドフルネス呼吸法を取り入れて下さっている方は見返しや確認に使って下さい。

②マインドフルネス呼吸法に大切な姿勢を整えて下さい。
肩の力や無駄な力はぬく。
あぐらで座って下さい(足が痛い方は椅子でも可能)

姿勢をただして下さい
ゆっくり鼻から息を出し落ち着きます
そしてゆっくり鼻から息を吸う
呼吸してるこの時間「今」に集中　【コツ：吸ったり吐いたりの呼吸を感じてください】
目はつぶるまたは、半眼
「今ここ」の呼吸をする「自分だけ」に意識を向ける(この時、色んな考え事やこの後する予定、用事が気になったり思いだす事もあるかと想いますが、この時ばかりは呼吸に意識を委ねて下さい)
タイマーが終了すれば終わりです。